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 Je peux plus

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Antho'
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Lun Sep 19 2016, 19:01

Brasse-bouilon a écrit:
Muscu depuis 8 mois, résultat : perte de 6 kilos mais belle prise musculaire, environ 30 minutes de sport par jour + beaucoup de marche + alimentation suivi, ca fait du bien.
Sympa, vraiment tout les jours ?
Sa fais vraiment du bien de s'y remettre c'est clair, ton corps respire mieux déjà.

Après j'ai perdu autant car c'était nécessaire, et que je m'y suis mis à fond.
Tu as des conseils d'exo à faire pour une prise de muscle et augmenter mon cardio ?
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Bugno1970
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mar Sep 20 2016, 12:33

Faut déjà équilibré sa nourriture et ne pas consommer de plat déjà tout fait
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Antho'
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mar Sep 20 2016, 13:36

C'est pas toujours facile mais bon, et puis c'est un billet de bien manger !
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Bugno1970
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mar Sep 20 2016, 13:45

c'est une idée préconçu c'est pas pus cher de manger sain
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Antho'
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mar Sep 20 2016, 13:48

et puis faut savoir faire à manger !
Tu as des petits plats sympa a partager ?
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Bugno1970
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mar Sep 20 2016, 20:16

oui beaucoup
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Brasse-bouilon
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mar Sep 20 2016, 22:50

Antho' a écrit:
Brasse-bouilon a écrit:
Muscu depuis 8 mois, résultat : perte de 6 kilos mais belle prise musculaire, environ 30 minutes de sport par jour + beaucoup de marche + alimentation suivi, ca fait du bien.
Sympa, vraiment tout les jours ?
Sa fais vraiment du bien de s'y remettre c'est clair, ton corps respire mieux déjà.

Après j'ai perdu autant car c'était nécessaire, et que je m'y suis mis à fond.
Tu as des conseils d'exo à faire pour une prise de muscle et augmenter mon cardio ?

Cardio je sais pas, moutain climber, footing et compagnie j'imagine

Pour le muscle le secret c'est vraiment la bouffe (commencer par éviter de manger entre les repas dans un premier temps, ensuite consommer minimum un fruit a chaque repas, puis enfin éviter les sauces, et les aliiments gras même si il faut savoir se faire plaisir de temps a autre).

Niveau exercices oui je fais grosso modo 30 minutes avec un circuit :

- 3 minutes de gainage (1,30 centre et 1,30 latéral)
- 60 Abdos
- 25pompes en bloquant la derniere 15 secondes
- 4x 20 14kilos développé couché alteres sur banc
- 4x 20 14 kilos curl
- 30 dips
- 3 minutes de gainage
- 60 abdos
- 25pompes
- 1 minute Mountain Climber

Voila ma poule
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Antho'
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mar Sep 20 2016, 23:40

Pas mal ton circuit mon gros !!
J'essaye dès demain je recupère une nouvelle machine de muscu pour la maison !

Je te dirais dans quel état je suis jeudi ahahah Razz

Merci des conseils alimentaire, c'est vrai que j'ai une alimentation tellement dégueulasse moi
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Froome
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mer Sep 21 2016, 00:09

Ton programme insiste beaucoup sur certaines parties du corps (très axés haut du corps, tronc) et peu sur d'autres (les membres infèrieurs sont peu sollicité) et dans un soucis d'harmonie du corps faut y faire attention pour ne pas créer de déséquilibres. (Sauf si travail en split, pas le cas ici)Penses aussi à varier tes exercices, à changer certaines choses pour éviter la monotonie, il faut aussi ajouter de la contrainte (modifier répétitions, poids, temps de récupération) pour progresser par la suite sinon après on stagne. Après tout dépend des objectifs de chacun si tu vises un entrainement sportif, santé ou loisir.

Après voilà j'ai quelques notions là dessus vu que mes études m'ont permis d'étudier un peu la muscu aussi.

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Antho'
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mer Sep 21 2016, 00:25

D'accord je vois le délire, moi c'est surtout dans l'objectif d'un entrainement sportif, le but d'ici 1 an ou 2 est de devenir vraiment solide quoi
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Froome
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mer Sep 21 2016, 01:01

Je parlais de ce que BB proposait au cas ou

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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mer Sep 21 2016, 06:14

Froome a écrit:
2 grossesses ? hap

oui monsieur ..la couvade , le père prend autant que la mère ..


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Brasse-bouilon
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mer Sep 21 2016, 14:47

Ah moi je propose rien du tout, j'énonce simplemement mon programme, je n'y connais pour ainsi dire rien.

Mais t'as raison je bosse pas assez les jambes, mais ça va venir le temps de réequilibrer le haut par rapport au bas (j'ai des jambes assez musclés mais un haut trop léger) .

Mais oui je change régulierement les exercices la c'est une base que je donne je ne fais pas tout le temps ça Wink

Si t'as des conseils je suis preneur, tu me mets en PLS niveau connaissances sur le sujet je pense !
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Froome
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mer Sep 21 2016, 14:55

J'ai quelques notions, j'ai eu un semestre là dessus sur la pratique d'entretien avec du demi fond et de la muscu

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Antho'
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mer Sep 21 2016, 15:15

Tu me conseils quoi comme exo en demi fond Froome ?
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Froome
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mer Sep 21 2016, 15:22

Tout dépend de ton objectif, tu peux bosser en régulier soit en intervalle (fractionné) mais après tu ne cours pas à la même vitesse, faut connaître un peu sa VMA quoi Smile

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Dernière édition par Froome le Mer Sep 21 2016, 16:34, édité 1 fois
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Antho'
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MessageSujet: Re: Je peux plus   Mer Sep 21 2016, 15:29

Compliqué tout çà ..
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